Séances à construire

Vous trouverez sur ces pages des ressources sous formes de vidéos pour construire vos propres séances et les diffuser ensuite à vos élèves.

Chaque séance se construit en 3 temps :

1/ Échauffement, réveil musculaire et exercices de coordination et proprioception à basse intensité => 8 à 10 minutes
Retrouvez ici toutes les vidéos d'échauffement

2/ Activation cardio sous forme de séries de travail intermittent à haute intensité (ex : 2 blocs de 5minutes de 20''x10'' ou 15''x15'' en Tabata avec 2min de récup entre les blocs) => 10 à 12 minutes
Retrouvez ici toutes les vidéos d'activation cardio

3/ Renforcement musculaire sous forme de gainage, renforcement des muscles dorsaux, lombaires et étirements => 8 à 10 minutes.
Retrouvez ici toutes les vidéos de renforcement musculaire et d'étirements

Des exemples de blocs pour chacun des trois temps de la séance sont présentés. La construction de séance s'effectuera par l'enseignant ou les apprenants en sélectionnant un bloc pour chaque temps.

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